おばさん体型が痩せるには？5つのポイントを抑えて痩せにくい体質を改善しよう

40代を超えると代謝の低下やホルモンバランスの変化で痩せにくさに悩まされます。でも大丈夫！ちょっとした習慣を変えるだけで、おばさん体型から卒業し、スッキリと引き締まった体を取り戻すことができます。

この記事では、40代・50代の大人女性が無理なく痩せる5つのポイントを紹介します。

おばさん体型になってもコツを抑えれば痩せることはできます！

「鏡を見るたび、おばさん体型にがっかり…」「年齢的にもう痩せるのは無理かも…」と諦めないでください。年齢とともに痩せにくくなるのは、代謝の低下や筋肉量の減少が原因。でも、正しい方法を実践すれば、無理なく体型を引き締めることができます。

おばさん体型でもコツを抑えれば

• 疲れにくく、健康的な体になる
  （代謝が上がり、体が軽くなる）
• 無理なく痩せて、体型に自信をもてる（お腹や背中の余分な脂肪がなくなる）
• 好きな服を自信を持って着こなせる
  （体型を気にせずオシャレを楽しめる）

ダイエットを頑張らなくても、自然に体型を維持できる習慣を身につけましょう。

おばさん体型が痩せにくい理由

痩せにくい原因は基礎代謝の低下

「年齢を重ねて痩せにくい」と感じるのは、基礎代謝が低下しているからです。基礎代謝とは1日中寝ていても内臓や筋肉が消費するエネルギーのことで、1日の消費カロリーの約60％を占めます。

しかし、基礎代謝は10代をピークに徐々に低下します。特に40代・50代では筋肉量や活動量の減少によって総消費カロリーが減るため、若い頃と同じダイエットでは痩せにくくなるのです。

 50代女性の基礎代謝は、10代のピーク時より300Kcal以上も低下しています。
（参考：厚生労働省HP「加齢とエネルギー代謝」）

基礎代謝を上げる3つのポイント

基礎代謝の約60％は内臓と筋肉の働きによってエネルギーが消費されます。そのため、下記3つのポイントを抑えると基礎代謝アップに繋がります。

1. 食事で代謝をサポートする
   食物繊維の多い食事を摂ると内臓の働きが活発になり代謝アップ。エネルギーを効率よく燃やすための補酵素（ビタミン・ミネラル）を補うことも大切。
2. 筋トレで筋肉量を増やす
   筋肉はエネルギーを消費するため、筋トレをすると基礎代謝がアップ。
3. 良質な睡眠をとる（7～8時間）
   成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や代謝アップにつながる。しっかり睡眠をとることでコルチゾールの分泌を抑え、代謝の低下や脂肪の溜めこみを防ぐ。

加齢と食べ過ぎよる影響

最近の東京大学の研究で、「中年太り」の仕組みが解明されました。
脳内には、代謝を促進したり、食欲を抑えたりするサインを出してくれる仕組みがあります。抗肥満機能を持つ「MC4R」というスイッチと、「一次繊毛」というアンテナによる働きです。

【1】年をとるとアンテナが縮む

加齢によってアンテナ（一次繊毛）が縮むと、MC4Rは満腹シグナルを受け取りにくくなる

【2】脂っこいものを食べすぎると、もっと悪化！

こってりしたもの（高脂肪食）を食べすぎると、アンテナの退縮をさらに進めてしまう

【3】アンテナが縮むと何が起きる？

• 満腹の信号を受け取りにくくなる
• 代謝が下がる
• 食欲が増える
• → 結果として 肥満やレプチンが効かなくなることが起こる

参考文献：中年太りの仕組みを解明 ～肥満による生活習慣病の画期的な予防・治療法へ大きな1歩～　東京大学医学研究所

中年太りを防ぐポイント

加齢による身体の変化を拒むことはできません。しかし、普段から腹八分目を意識することや、脂質の多い食品を控えることが、太りにくい体を保つカギになるということです。

おばさん体型が痩せるために抑えたいポイント5つ

40代・50代の女性が痩せるには、食事と運動のポイントを抑えてダイエットを始めるのが大切です。年齢を重ねてもしっかりダイエットで結果を出すため、5つのポイントを紹介します。

摂取カロリーは減らさずに、タンパク質をしっかり取ること

年齢を重ねてからの無理な食事制限は筋肉量の減少や代謝の低下に繋がるのでやめましょう。摂取カロリーを極端に減らさなくても、タンパク質をしっかり摂ると食欲が安定するので、自然と間食や食後の甘いもの欲を減らせます。

40代・50代の女性が痩せる鍵は、筋肉量を増やし基礎代謝を上げること。 そのためには、肉・魚・大豆製品などの筋肉をつくる材料（タンパク質）を意識的に摂取してみてください。

まずは現在の食事バランスを把握することが重要。食事管理アプリを活用し、栄養バランスを見直してみてください。

食べる順番を意識して、食物繊維を最初に食べる

食事の順番を意識し、最初に食物繊維を摂ることで脂肪の蓄積を防ぎましょう。食後に血糖値が急上昇すると脂肪をためこみやすくなりますが、食物繊維を先に食べると血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪吸収を抑える効果があります。

おすすめの食べる順番

1. 副菜（食物繊維）→ 野菜・きのこ・海藻
2. 主菜（タンパク質・脂質） → 肉・魚
3. 主食（糖質） → ごはん・パン・麺類

間食の摂り方に気をつける

ダイエット中に おやつを我慢するとストレスで食欲が爆発する原因になります。おばさん体型から痩せるためには、間食の内容を工夫すればOK。

ダイエット中に注意したい間食

• 油や砂糖を多く含むお菓子
• 甘い飲み物（ジュースや甘酒、ヨーグルト飲料）
• 脂肪分の高い飲み物（カフェラテやココア）

おすすめの間食

• 高たんぱくヨーグルト
• プロテインバー
• するめ
• 寒天ゼリー
• おしゃぶり昆布
• 無糖紅茶やコーヒー、炭酸水

不足しがちなタンパク質や食物繊維を補えるおやつを選びましょう。

有酸素運動と無酸素運動を取り入れること

40代・50代のダイエットは、基礎代謝を上げることが成功のカギ。おばさん体型を脱却するには、有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）を組み合わせることが重要です。

• 筋トレ（無酸素運動） → 筋肉量を増やして基礎代謝を向上させる
• 有酸素運動 → 脂肪燃焼効果があり、お腹周りの内臓脂肪を減らすのにも効果的

筋トレで代謝を高め、有酸素運動で脂肪を燃やすことで、効率的に痩せることができます。

今はジムに行かなくても、自宅で本格的な運動ができるオンラインパーソナルジムもあります。一人で運動を始めるのに抵抗がある方は、活用してみてください。

毎日のトレーニングではなく、継続できる運動習慣を

おばさん体型を脱却するには毎日ハードな筋トレをするのではなく、継続できる運動習慣を身につけることが大切 です。

• 筋トレは週2回を目安に行う
• 踏み台昇降やウォーキングなど手軽な運動を習慣化する
• 短期集中ではなく、健康的な体を維持する運動習慣が重要

塵も積もれば山となるという通り、ダイエットも、小さな行動をコツコツ続けられる人が成功します。無理なく続けられる運動を取り入れ、長期的に健康的な体を目指しましょう。

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本気で痩せたいならパーソナルジムへ

おばさん体型を卒業したいのに「運動が続かない」「自己流ダイエットでは限界かも…」と本気でお悩みの方は、パーソナルジムであなたに合ったアドバイスを受けるのがおすすめです。

パーソナルジムなら、あなたの生活リズムや食事の好き嫌いに合わせたアドバイスがもらえます。ひとりで頑張ってもなかなか痩せなかった方も、プロのトレーナーがダイエットを成功へと導いてくれますよ。

自宅でパーソナルトレーニングを受けられるCLOUD GYM

痩せるためには、食事と運動が大切とわかっていても、何から始めたらいいかわからず、結局何も行動しないまま…という方は多いです。

ジムに通わずに、しっかり結果を出したい方にはCLOUD GYM（クラウドジム）がおすすめです。

CLOUD GYMがおすすめの理由は下記3つです。

• 自宅でパーソナルトレーニングが受けられる
• 遺伝子検査で体質に合ったダイエットができる
• 一流のパーソナルトレーナーに相談し放題

オンラインジムだから、全国どこに住んでいても自宅でパーソナルトレーニングが受けらます。

食事の見直しと運動の習慣化ができる

CLOUD GYMは、完全オンライン型のパーソナルトレーニングジムです。スマホやパソコンさえあれば、ご自宅で本格的な指導が受けられます。

運動指導はもちろんのこと、毎日食事アドバイスがもらえるから、いつの間にか痩せ習慣が身に付きます。

実際にCLOUD GYMを利用した2人の女性の変化をご覧ください。

2人ともお腹や腰まわりがかなりスッキリしていますよね！

CLOUD GYMなら、運動だけでなく、食生活などの生活習慣にもアドバイスがあるから、痩せた後のリバウンドも防げます。

遺伝子検査で体質に合ったダイエットができる

CLOUD GYMは遺伝子検査を用いたダイエットで、「何を食べたら太りやすいのか」「どんなトレーニングをすると効率の良く痩せられるのか」といった体質を調べられます。

検査結果と個人のお悩みを踏まえて、あなただけのダイエットプランを作成します。

「マンションでも足音を気にせずにできる運動」や「食べ過ぎた日の対処法」など、住環境や生活習慣、既往歴に合わせて提案いたします。

一流のパーソナルトレーナーに相談し放題

経験豊富なパーソナルトレーナーが、誰よりも身近なダイエットパートナーとして、あなたの目標達成を全力でサポート！

CLOUD GYM専用アプリでは、専属のパーソナルトレーナーと毎日コミュニケーションを取れるから、モチベーションも続きます。

CLOUD GYMは自宅で手軽にダイエットを始めたい方におすすめ

CLOUD GYMは下記のような方に利用されています。

• 運動は何から始めたらいいかわからない
• ジムに行くのが恥ずかしい
• 痩せたいけどダイエットが続かない
• どんなダイエットが自分に合うかわからない
• 忙しくて運動する時間がない

自宅で手軽にダイエットを始めたい方は、無料カウンセリングや体験トレーニングを試してみてください。

記事のまとめ

「おばさん体型」を実感しはじめる40代・50代の方がダイエットに成功するための食事法や運動法をご紹介しました。

「おばさん体型が痩せるには、どうしたらいいの？」とお悩みの方も、食事と運動を正しく行えばダイエットは成功します。

今の自分の体と向き合いながら、無理なくダイエットを継続して、理想の体を手に入れてください。

おばさん体型が痩せるには、何から始めたら良いかわからないという場合は、ひとりで悩まず相談してください。

プロがあなたに合った方法で目標達成までサポートしてくれますよ。