「痩せにくくなった」と感じていませんか？改善したいポイントを解説

ダイエットをしていて「痩せにくくなった」と感じたことはありませんか？昔より痩せにくくなった理由には年齢による体の変化やあなたを取り巻く環境などさまざまな理由があります。今回はCLOUD GYM編集部がなぜ痩せにくくなったのかを、その原因と対策を徹底解説します。

痩せにくくなった原因とは？その理由を徹底解説！

昔はすぐに痩せられたのに…こんな悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？若い頃に試したダイエット方法を実践しても、なかなか思うような結果が出ないという声もよく聞きます。

年齢を重ねるとともに身体は変化していくので、ダイエットの方法も見直す必要があります。そこで今回は、なぜ痩せにくくなるのか、その原因や意識したい生活習慣をご紹介します。

痩せにくくなった原因として考えられる理由とは？

年々減少していく基礎代謝

基礎代謝とは、寝ている間など何も活動していない時でも消費している生命維持活動に必要なエネルギーのことです。基礎代謝は、年齢を重ねるごとに低下するため、若い頃と同じような生活習慣を繰り返していると痩せにくくなります。それどころかどんどん増えてしまうなんてことにもなってしまいます。

ホルモンバランスが乱れてしまっている

女性ホルモンは年齢を重ねると変化しやすいです。これが乱れると、お腹周りが大きくなりやすいです。昔と比べてお腹や腰回りがすっきりしないと感じるのは、女性ホルモンの影響もあると考えられます。

痩せにくい生活習慣を送ってしまっている

極度な食事制限をしていたり、睡眠など生活習慣が乱れたりすると、自律神経やホルモンバランスが乱れる原因です。基礎代謝がダウンする可能性も出てきます。仕事で帰りが遅くなり、ご飯を食べる暇がない、寝る時間が遅くなるなど生活リズムが乱れがちな方は、注意が必要です。

痩せにくい食事を摂ってしまっている

食事制限は痩せたいと思ったときに始める人が多い傾向があります。カロリーを気にしすぎてサラダとおにぎりだけの食事や、こんにゃくやキノコ類など低カロリーなものしか食べないなど偏った食事になりがちです。食べ過ぎは良くありませんが、極端に食べないのも基礎代謝が低下するおそれがあるので気を付けましょう。

有酸素運動ばかりして筋肉をつけていない

脂肪燃焼効果を狙って有酸素運動を取り入れていませんか？その脂肪燃焼をする際に、筋肉も同時になくなっています。そのため基礎代謝が下がってしまう可能性が高くなり、痩せにくい身体になってしまうこともあるので、注意が必要です。

ストレスが溜まってしまっているかも

ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れる原因になります。30代、40代は人間関係などたくさんストレスを抱えやすい時期です。ストレスが常態化しているとホルモンも常に乱れている状態になってしまいます。

昔のような痩せやすい体を取り戻すためには？

睡眠の質を改善しよう

たくさん寝ても起きた時にすっきりしないという経験をしたことはありませんか？これは睡眠の質が悪い可能性があります。睡眠があまりとれていないと、自律神経のバランスが崩れやすい状態になってしまいます。寝る前はスマホを触らないなど質の高い睡眠をするための環境を整えてみましょう。

ストレスが溜まっているか考えよう

自律神経やホルモンバランスが崩れている時は、心身ともに緊張状態になっていることがほとんどです。気持ちが不安定になると、イライラして暴飲暴食してしまったり、運動の成果が見えなくて継続できないなど、モヤモヤすることが増えてしまいます。するとストレスが溜まってしまうので、リラックスすることがとても大切です。

食事を見直してみよう

食事が大切なことは上記でも伝えましたが、胃腸に負担をかけないためにも栄養バランスを整え、さらに腹八分目におさえておくのが理想的です。食事量はそんなに多くないのに痩せない場合は、もっと食事制限をしたくなってしまいますが、そんな時こそ食事の質を見直してみましょう。

食べる順番を工夫するだけでも対策をすることができます。血糖値が急上昇すると太りやすくなってしまうので、食べる順番を意識することで予防することができます。

お浸しのような副菜や温野菜などから食べ始めて、汁物、肉魚類を食べ、最後に炭水化物を摂るのがおすすめです。自然と食べ過ぎ防止にも繋がります。

自分では何を摂り過ぎているのかわからない方は、食事管理アプリを活用するのがおすすめです。

腸内環境を整えよう

腸内環境が乱れていると、消化吸収が思うように行われなかったり、老廃物をため込みやすい体質になってしまいます。栄養バランスはもちろんですが、ストレスを上手く発散することも腸内環境を整えるために大切です。

運動の方法を変えてみよう

忙しい日が続くと、なかなか運動をする時間が取れないのに、筋トレの時間を作ったりしていても続きません。そんな時は日常生活の中で身体を動かす習慣を取り入れることをおすすめします。駅まで少し早歩きしてみる、エスカレーターではなく階段を使う、座った姿勢をよくするなど普段の生活の中に筋トレを取り入れてみるなど、無理のない程度で取り入れてみましょう。

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まとめ

年齢を重ねていくと痩せにくくなってしまいますが、痩せにくくなるというには必ず何かしら原因があります。

痩せにくくなった原因としては以下6つが考えられます。

• 基礎代謝の減少
• ホルモンバランスの乱れ
• 痩せにくい生活習慣を送っている
• 痩せにくい食事を摂っている
• 有酸素運動ばかりして、筋肉がついていない
• ストレスが溜まっている

この記事では、痩せやすい身体を取り戻すためのポイントを以下5つ挙げました。

• 睡眠の質を改善する
• ストレスの原因を探す
• 食事を見直す
• 腸内環境を整える
• 運動方法を変えてみる

上記のポイントを見直し、生活に取り入れてみましょう。無理やりしてしまうと続かないので、できる範囲で取り入れてみてください。

最後に紹介した遺伝子検査ダイエットも自分に最適なダイエット方法を見つける手段の1つなので、是非活用してみてください。

無理せず効率よく、痩せやすい身体を手に入れましょう。