ダイエットが続かない7つの理由とは！成功者が実践した対策をご紹介

痩せたいのに、ダイエットが続かない…と多くの人が悩んでいます。ダイエットが続かない原因は意志の弱さではなく、ダイエットの取り組み方を間違えている可能性が高いです。食事を制限しすぎた結果、辛くて続けられなかったり、思うように体重が減らなくて挫折してしまったりと、ダイエットが続かない理由は人によっても違います。

この記事を読んでダイエットへの取り組み方を工夫すれば、ズボラさんでも飽き性の方でも、ダイエットは継続できますよ。

ダイエットが続かない7つの理由

ダイエットが続かない主な理由は下記7つです。

自分はどのタイプなのかを考えながら、ダイエットを続けるためのヒントにしてくださいね。

1.自分に厳しくしすぎてストレスが溜まる

厳しい食事制限や過度な運動を習慣化しようとすると、ストレスが溜まって挫折に繋がります。「甘いものは食べてはいけない」「毎朝走る」などと自分を追い込むと、精神的に辛くなり。モチベーションが高いときはダイエット中心の生活ができても、仕事や私生活が忙しくなると続けられません。厳しいダイエットプランを達成できなかったときに自己嫌悪に陥って、「もうダイエットをしたくない」と感じた経験がある方も多いでしょう。

2.ダイエットの目的がハッキリしていない

ダイエットの目的がハッキリしていないとモチベーションが低下しやすくなり、途中で挫折しがちです。「痩せたい」という気持ちはあっても、食生活を変えたり、運動を取り入れたりするには努力が必要です。何のために日々の努力するのか、目的や意味が見いだせなければ努力は続けられません。

3.極端な食事制限による過食

ダイエットが続かない人は、極端な食事制限をしているケースが多いです。栄養が不足すると過食衝動が起きたり、ストレスが溜まって暴飲暴食してしまったりと、良くない反動が起こります。貧血や便秘、骨粗しょう症、女性の場合は月経異常や不妊になる可能性もあります。精神的に辛くて続けられないだけでなく、身体への悪影響が計り知れません。

4.仕事や家事などのストレス

痩せたい気持ちが強くても、仕事や家事などでストレスや疲労が溜まっていると、ダイエットの継続は難しいです。ストレスは過食や間食を引き起こしやすく、食欲をコントロールするのが難しくなるからです。ストレスや疲労感によって運動への意欲も低下します。さらに、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増えると、脂肪を蓄積しやすくなって痩せにくくなるため、ダイエットしても痩せないと感じて挫折に繋がります。

5.ダイエットの停滞期で数字が変化しない

停滞期とは、ダイエットで順調に減っていた体重が突然減りにくくなる時期のことです。最初はダイエットを頑張れるものの、停滞期で体重が減らなくなると「結果が出ないのに努力する意味がない」と挫折してしまいます。食事の量を減らしたり、運動量を増やしたりしても体重が減らないため、停滞期にダイエットを諦めてしまう人が多いです。

自分に合った方法でダイエットをしていない

自分に合った方法でダイエットをしていないと、ダイエットは続けられません。多くの人が他人の成功体験に触発されて、自分には合わない方法でダイエットを始めてしまいます。ライフスタイル、個々の体質、好み、健康状態などが異なるため、一般的なダイエットプランが全ての人に適合するわけではありません。短期間で効果が得られなければ、新しいダイエット方法に挑戦するという、続かないダイエットの繰り返しに陥ってしまいます。

適切な負荷で運動をしていない

運動はやり方を間違えると効果や自己成長を感じられず、、モチベーションの低下や燃え尽き症候群を引き起こします。個々の体力レベル、健康状態、運動経験に合わせた負荷で行うことがダイエット成功のコツです。高すぎる負荷はケガやストレスの原因になり、低すぎる負荷だと結果が出るまでに時間がかかるため、継続が難しくなります。

ダイエットを続けるための対策10選！

ダイエットを継続する方法を10個紹介していきます。ダイエットが続かない理由に合った運動や食事方法を選ぶことで、ダイエットが成功しやすくなります。

1.数値だけではなく見た目の変化を意識する

体重の変動に一喜一憂すると、停滞期に入った際にダイエットを挫折しやすくなります。体重の数値だけに注目してしまっている方は、見た目の変化にも目を向けてみましょう。ダイエットを始める前に写真を撮っておくと、効果がどれくらいなのか、後で比較しやすくなりますよ。

2.パーソナルトレーナーを利用する

パーソナルトレーナーは専門知識と技術を兼ね備えたプロフェッショナルです。一人では続かないダイエットも、モチベーションを維持しながら効率よく理想の体型を目指すことができます。運動だけでなく食事や生活習慣のサポートがあるため、痩せやすい生活も身に付きます。

最近はオンラインのパーソナルジムも増えており、自宅にいながらプロのトレーナーのサポートを受けられます。店舗型のジムと同等のサービスが受けられる上、費用もリーズナブルです。気軽にパーソナルトレーニングを始めたい方は、オンライン型のパーソナルトレーニングを利用してみてください。

3.小さな目標を立てて行動する

いきなり大きな目標を立てると、効果が出ずにモチベーションが下がりがちです。ダイエットを続けるためには、例えば「1週間で0.5キロ減」など小さな目標を設定し、少しずつ成果と成功体験を積み重ねることが大切です。小さな達成感が継続の力になります。

4.体重を毎日記録する

ダイエット中は毎日の体重や体脂肪率、サイズを記録し、変化を視覚的に把握することが重要です。ただし、体重は日々の水分摂取量や塩分量、消化の状態、ホルモンの影響などで変動します。一時的な増加に過度に悩まず、全体的な傾向を見てモチベーションを維持しましょう。

5.食事以外でのストレスの発散方法を見つける

食べることでストレス発散すると、食べ過ぎや自己嫌悪でダイエットへの意欲が低下してしまいます。代わりに、散歩や瞑想、運動など食事以外で解消法を見つけることで、心身の健康を保ち、ダイエットを続けやすくなります。運動をすると、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌され、ストレスが軽減されるだけでなく、精神的な安定感も得られます。

（参考文献：大阪河﨑リハビリテーション大学/セロトニン分泌に影響を及ぼす生活習慣と環境）

6.ダイエット仲間を作りお互いに励ます

ダイエット仲間を作るとモチベーションの維持や孤独感の解消につながります。お互いに励まし合い、進捗を報告し合うことで継続しやすくなります。また、情報交換や競争意識が生まれ、新しい方法を試したり、より頑張る意欲が高まります。

7.食べた記録を残して成果を可視化する

食べたものを記録することで食事内容を見直しやすくなり、自己管理力が強化されます。また、努力してきた過程を振り返ることで達成感が得られ、ダイエットのモチベーション維持につながります。アプリなどで手間なく記録を続けることで、ダイエットを途中で諦めずに継続しやすくなります。

8.友人やSNSなどでダイエット宣言する

友人に「ダイエットを始める」と宣言したり、SNSに投稿するだけでもダイエットは継続しやすくなります。宣言することで責任感が生まれ、途中で諦めにくくなるからです。自分を追い込みすぎず、マイペースで続けることが大切です。

9.完璧を追い求めすぎない

ダイエットで完璧を求めすぎると、ルールが守れなかったときに自己嫌悪や過食につながる恐れがあります。完璧にできなくても、これまでの努力は無駄になりません。完璧を求めるのではなく、理想の体型になるために今できることをコツコツ続けることが大切です。

10.食べすぎてしまった時は翌日でリカバリーする

食べ過ぎた後は自己嫌悪に陥るのではなく、気持ちを切り替えて翌日からダイエットを再開しましょう。食べ過ぎた翌日はカロリーの調整や水分補給、食物繊維の摂取、軽い運動、十分な睡眠などを実行するとリカバリーできます。体重や健康への影響を最小限に抑えて、ダイエットを続けられます。

ダイエットが続かない人の特徴とは

ダイエットが続かない人の特徴は主に下記7つです。

特徴ごとにダイエットが続かない傾向を紹介します。

完璧主義な人

完璧主義な人はダイエットが続かないことが多いです。厳しいルールや過剰な制限を設けると、実行が困難になり、計画が崩れると挫折しやすくなります。状況に応じた柔軟な対応が難しく、失敗した際に自己嫌悪に陥りやすいため、持続するためには現実的で適度な目標設定が重要です。

多忙でストレスを抱えやすい人

多忙でストレスを抱えやすい人は、ダイエットが続かないことがあります。ストレスを抱えると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されて、高カロリーの食べ物への欲求を強めるからです。また、ストレスは代謝を低下させ、体脂肪の蓄積を促進するため、努力してもなかなか痩せなくて挫折しやすくなります。ダイエットを続けるためには、ストレス管理や効率的な時間配分が重要です。

すぐに結果を求める人

短期間で劇的な変化を期待しすぎる人は、ダイエットは続かない傾向があります。期待した結果がすぐに得られないと、モチベーションが低下して諦めてしまうからです。現実的で段階的な目標を設定して、コツコツ成果を積み重ねることが、ダイエットの成功には重要です。

情報に流されやすい人

情報に流されやすい人は、SNSや広告などの奇跡的な効果や解決策を信じ込んでしまう傾向があります。「2週間で5kg痩せた」「飲むだけで痩せる」といった根拠のない情報にも惑わされて、自分で努力することを放棄してしまうケースが多いです。

非現実的な目標設定をしている

「1ヶ月で5キロ痩せる」など、非現実的な目標を立てると、ダイエットを続けることが難しくなります。目標と現実の差がありすぎて、モチベーションを維持するのが難しいからです。

面倒くさがり

面倒くさがりの人は、生活スタイルを変えたり、新しい習慣をつくったりすることに抵抗を感じる傾向があります。準備や計画を立てることにも苦手意識があるため、痩せたいと思ってもなかなか行動に移せないケースが多いです。

ズボラな人でもできる運動法をご紹介

ダイエットは小さな行動をコツコツ続けられる人が成功します。ズボラな人でも続けやすい運動は、毎日必ずやる行動に運動を組み込む方法です。

一番おすすめなのは「ながら運動」です。歯磨きしながらカカトを上げ下げしたり、ドライヤーしながらスクワットを行ったりと、日常生活しながらトレーニングができる方法です。さらに、階段を使う、移動時に一駅分歩くといった習慣をつけることで、日常の活動量を増やせます。運動の準備や器具が不要で、自然と日常に取り入れられるため、ズボラさんでも簡単にダイエットを継続できます。

飽き性でダイエットが続かない女性が痩せた方法

飽き性でダイエットが続かない現状に悩む女性が、たった3ヶ月で女性としての自信を取り戻しました。なかなか痩せない中年体型を卒業して、自信を持てるカラダになった成功体験談を紹介します。

（出典：CLOUD GYM-もちもちゆちゃまる様）

▼これまでのダイエットの悩み

• 飽き性で食事制限が続かない
• 暴飲暴食が止まらない
• ジムに通っているのに痩せない

そんな現状を打破して、たった3ヶ月で-7.5キロの減量を成功させた方法とは？

食事改善と宅トレを3ヶ月間続けて-7.5キロ！

（出典：CLOUD GYM-もちもちゆちゃまる様）

こちらの女性がダイエットに成功したのは、食事改善と宅トレを習慣化できたからです。オンラインパーソナルジムを活用して、継続できる環境を整えたことが成功の秘訣です。

オンラインパーソナルジムとは？
ビデオ通話やチャットなどを利用して、自宅にいながらプロのマンツーマン指導が受けられるサービスのこと。トレーニング指導だけでなく、食事管理や習慣化のアドバイスも受けられる。

これまでダイエットが続かなかった人でも、ダイエットを習慣化して理想の体型を手に入れる人が続出しています。生活のなかで継続できる運動や毎日の食事アドバイスで徐々にダイエットが習慣化できるのが魅力です。

比較項目	オンラインパーソナルジム	セルフダイエット
運動	プロのマンツーマン指導	Yuotube動画やジムで独学
食事	毎日アドバイスがもらえる	自分で管理・制限
継続	トレーナーと二人三脚 だから続けやすい	モチベーションが下がると続けられない
効果	正しいフォームで最適回数できるから早く効果が出る	正しいアプローチが難しくて効果が出るまでに時間がかかる
プログラム	自分専用の ダイエットプログラム	なし

週1回のオンラインパーソナルトレーニング

毎食アドバイスをもらって食事内容を改善

自分に合うダイエット方法を遺伝子検査

あなたも「続けられる人」に変われる

オンラインパーソナルジムのCLOUD GYMは、「続けられる」ことを大切にしています。
運動や食事のマンツーマン指導だけでなく、ライフスタイルの中で継続しやすいダイエットの習慣化までサポートします。

在籍するトレーナーは元RIZAPやボディメイク大会優勝者など実力派揃いです。専属トレーナーが悩みに寄り添って、あなたのダイエットを全力サポートします。

まとめ

この記事では、ダイエットが続かないとお悩みの方に向けて、原因や続かない人の特徴、挫折しないための対策、ズボラな人でもできる運動方法を紹介しました。

普段の生活に少し取り入れるだけで続けやすいダイエット方法はたくさんあります。まずは無理をせず、少しずつ新しい習慣を取り入れてみてください。

4児の育児と家事で忙しいつくねさんは、遺伝子検査に基づく食事改善、自宅でのトレーニング、目標設定の見直しなどを行いダイエットに成功しました。

1人で食事改善、自宅でのトレーニング、目標設定の見直しを行うのは困難ですが、オンラインパーソナルジムを利用することで、自宅でこれらすべてが実現できます。

現在、CLOUD GYMでは無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しています。産後ダイエットを成功させたい方はCLOUD GYM(クラウドジム)へお気軽にご相談ください。